Planering vecka 6

Planering vecka 6 (Fredrik jour)

Planering vecka 6. Här kommer min veckas matplanering om än något sent.

13/2 Måndag
Lunch: Lax, avokado och chilimajjo
Middag: Chiligryta

Notering:

14/2 Tisdag
Lunch: 2 kycklingben, färskost, gurka
Middag: Kycklinggryta + blomkålsris

Notering: Tjejerna träning

15/2 Onsdag
Lunch: Sushirullar med blomkålsris + soja
Middag: Hamburgare

Notering: Charlie träning, Sektionsmöte IFK, Fredrik övning.

16/2 Torsdag
Lunch: Avokado och räkor
Middag: Torsk och blomkålsmos, rostade grönsaker

Notering: Tjejerna tränar

17/2 Fredag 
Lunch: Brieostpuffar, salami, ost.
Middag: Kycklingbiffar med rostade vaxbönor och bearnaisesås/tzatziki

Notering: Badhuset

18/2 Lördag
Brunch: Äggröra och bacon, matsäck efter matchen.
Middag: Plankstek med blomkålsmos.

Notering: Tjejerna match i Västerås, titta på Petras match efter. Killarna skridskor?

19/2 Söndag
Brunch: Omelett
Middag: Söndagsstek

Notering:  Bara massa mys!

Planering v 6.

Planering v 6.

Luncherna i veckan blir som de blir, just nu har jag ingen inspiration alls. Tips? Vad äter ni till lunch?

6/2 Måndag
Lunch: Räkor och chilimajjo
Middag: Kycklingsoppa

Notering:

7/2 Tisdag
Lunch:
Middag: Kycklingbiffar med rostade grönsaker och bearnaisesås/tzatziki

Notering: Tjejerna tränar, Sara kör.

8/2 Onsdag
Lunch:
Middag: Tonfiskgryta och blomkålsris

Notering: Charlie träning

9/2 Torsdag
Lunch:
Middag: Soppa

Notering: Tjejerna tränar, Sara kör.

10/2 Fredag 
Lunch: Latte och brieostpuffar
Middag: Tacos /grönsaker och dipp efter matchen

Notering: Tjejerna match hemma.

11/2 Lördag
Brunch: Omelett
Middag: Ute med Filippa, Sara och Maja.

Notering: Marcus och Martinus/Tjejerna match hemma.

12/2 Söndag
Brunch: Hotellfrukost
Middag: Chili con carne

Notering: Tjejerna match hemma.

Spara

Söndag kväll

Förra veckans planering blev inte alls som planerat någonstans, men vi gör ett nytt försök med nästa vecka, den kan bara bli bättre. Helgen är redan fullplanerad med matcher och konsert m.m. Träningen har inte alls blivit som planerat men jag fick in ett par pass i alla fall, alltid något. Nu ska jag planera maten för veckan. Har ni några härliga tips så kan ni väl säga till? 🙂

 

 

Planering v. 5

Planering v. 5

30/1 Måndag
Frukost: Äggröra
Lunch: Ketobollar
Middag: Hamburgare i sallad, senapsmajjo.

Notering: Pass 1-1, korta intervaller, tjejerna match – Guif.

31/1 Tisdag
Frukost: Hamburgare med ost och majjo (rester)
Lunch: Fylld avokado (lax, sallad, chilimajjo)
Middag: Blomkålstikka masala med kyckling

Notering: Föräldramöte IFK Strängnäs.

1/2 Onsdag
Frukost: Äggbaconmuffins
Lunch: Tonfisk med pestomajonnäs
Middag: Köttgryta

Notering: Pass 2-1, Charlie träning, Fredrik övning,

2/2 Torsdag
Frukost: Fylld avokado (lax, sallad, chilimajjo)
Lunch: Grillad tonfisk
Middag: Korvgratäng/köttgryta

Notering: 3:an medan tjejerna tränar.

3/2 Fredag 
Frukost: äggmuffins
Lunch: ketobollar + latte
Middag: Kycklingsoppa/tacopizza

Notering: Pass 3-1, Hälsa på farmor med killarna, 3:an medan tjejerna tränar.

4/2 Lördag
Brunch: Småplock
Middag: Biff med rödvinssås och rostade grönsaker.

Notering: Promenad med Fredrik och grabbarna?

5/2 Söndag
Brunch: Omelett
Middag: Söndagsstek med sallad/potatis.

Notering: Pass 4-1 efter tjejernas match.

Planering v. 4

Planering v. 4 Den här veckan planeras även frukost för resten av familjen. Själv äter jag inte förrän till lunch.

23/1 Måndag
Frukost: Yoghurt, ägg
Lunch: Soppa
Middag: Asiatisk laksa

Notering: Korta intervaller + promenad med Jessica. Fredrik o Filippa gymmet.

24/1 Tisdag
Frukost: Yoghurt + ägg
Lunch: Avokado med räkor och chilimajonnäs
Middag: Köttfärssås och blomkålsris

Notering: Styrka. Årsmöte ÅIF handboll 19.30-20.30, tjejerna träning.

25/1 Onsdag
Frukost: Omelett/
Lunch: Soppa
Middag: Torsk med blomkålsris och citronsås/köttbullar, broccoli och gräddsås

Notering: Charlie träning, långa intervaller + styrka. Marinera morgondagens kyckling.

26/1 Torsdag
Frukost: Smoothie + fröknäcke med tonfiskröra
Lunch:  Avokado med räkor och chilimajonnäs
Middag: Kycklingvingar/ben + sallad

Notering: Hjorthagen, Tjejerna match. Saml. 17.45 Karinslund.

27/1 Fredag 
Frukost: ugnspannkaka
Lunch:
Middag: Grillad högrev + sallad och rödvinssås

Notering: Jag stänger. Gå till jobbet?

28/1 Lördag
Brunch: Omelett
Middag: Chili con carne/spagetti o köttfärssås

Notering: Täby C, marinera steken.

29/1 Söndag
Brunch: Stekt ägg och bacon, latte.
Middag: Stek + blomkålsmos med parmesan, broccoli, morötter.

Notering: Styrka + långa intervaller. (utvecklingsläger?)

Skinkrullader i tomatsås

Det här blev så gott! 

Du behöver:

  • Skinkschnizlar 
  • Färskost
  • Krossade/passerade tomater
  • Ost
  • Basilika 
  • Örtsalt och peppar. 

Gör så här: 

Banka ut schnizlarna salta ich peppra och bred över någon god färskost. Rulla ihop dem och lägg dem i en form. Häll på tomaterna och basilikan (går att lägga i köttet också). Toppa med härlig riven ost och kör in den i ugnen 20-25 minuter tills den fått en härlig färg. Servera med härligt rostade grönsaker som exempelvis blomkålsris, zucchini eller paprika eller en krispig sallad och lite smör, gärna vispad med basilika. 😋

Planering vecka 3 igen

Planering v 3

Planering v 3 (Fredrik fm + jour)

Vi kör väl vecka 3 igen då  eftersom min almanacka jag tittade i första veckan inte stämde överens med resten av världen.

16/1 Måndag
Lunch: Marinerade räkor och avokado
Middag: Kycklingburgare med avokadokräm

Notering: Korta intervaller + styrka

17/1 Tisdag
Lunch: Marinerade räkor och avokado
Middag: Torsk- och tomatsoppa/Pizzakorv

Notering: 3-rundan medan tjejerna tränar.

18/1 Onsdag
Lunch: Torsk- och tomatsoppa
Middag: Schnitzelrullar med tomatsås och broccoli /Blodpudding

Notering: Charlie träning, Fredrik övning, långa intervaller + styrka.

19/1 Torsdag
Lunch: Rester
Middag: Currykyckling + blomkålsris

Notering: Koka revbensspjällen och marinera, 3-spåret medan tjejerna tränar.

20/1 Fredag 
Brunch
: Revbensspjäll
Middag: Pizza

Notering: Fredagsfys med grabbarna, tjejerna träning.

21/1 Lördag

Brunch
:  Smoothie (hallon, kokosmjölk, MCT-olja) ägg + fröknäcke med avokado. 
Middag: Tapas

Notering: Långpromenad

22/1 Söndag
Brunch: Omelett (ägg, skinka, purjolök, ost) 
Middag:  Helgrillad biff med rostade grönsaker och rödvinssås

Planering v 3

Planering v 3 (Fredrik em)

9/1 Måndag
Lunch: Omelett
Middag: Lövbiff, parmesanzucchini, kryddsmör.

Notering:

10/1 Tisdag
Lunch: Omelett
Middag: Kyckling + grönsaksgratäng

Notering: Korta intervaller 30 x 30 x 10. Knäböj med stång 8 x 3, utfall med vikter 12 x 3. Militärpress 8 x 3, Marklyft 12 x 3.

11/1 Onsdag
Lunch: Kyckling + grönsaksgratäng
Middag: Kålpudding

Notering: Rodd med stång 8 x 3, framåtfällda hantellyft 12 x 3, marklyft 8 x 3, höftfällning med stång 12 x 3.

12/1 Torsdag
Lunch: Kålpudding
Middag: Lax, parmesanzucchini + kryddmajo/korvsallad

Notering: Långa intervaller

13/1 Fredag 
Brunch
: Tomatsoppa och avokadoägg
Middag: Kött, rostade grönsaker och bea.

Notering: Fredagsfys med grabbarna, tjejerna träning.

14/1 Lördag
Brunch: Småplock
Middag: Kycklingtacos

Notering: Jobba?

15/1 Söndag
Brunch: Omelett, kokoslatte.
Middag: Gulaschsoppa

Notering:

LCHF – Mitt Viktiga Liv

Follow

Get the latest posts delivered to your mailbox: