Planering vecka 1

Planering v 1 (Fredrik fm + jour)

26/12 Måndag
Brunch: Rester
Middag: Julbord hos Fredriks föräldrar

Notering:  Annandagen. Knäböj med stång 8 x 3, sidoutfall 12 x 3. Ledig.

27/12 Tisdag
Brunch: Skinkmacka (Fröknäcke med julskinka) + kokoslatte + 1 ägg med majonnäs.
Middag: Tacos. (köttfärs, tortilla, sallad, paprika, gurka, majs, lök, salsa, oliver, ost, vitlökssås, tortilla)

Notering: Långpass. Ledig.

28/12 Onsdag
Brunch: Skinkmacka (Fröknäcke med julskinka) + kokoslatte + 1 ägg med majonnäs.
Middag: Tom ka gai med blomkålsris/nudlar

Notering: Militärpress 8 x 3, triceps mot stång 12 x 3. Ledig.

29/12 Torsdag
Brunch: Skinkmacka (Fröknäcke med julskinka) + kokoslatte + 1 ägg med majonnäs.
Middag: Salladsburgare.

Notering: Långa intervaller.  Ledig.

30/12 Fredag 
Brunch
: Mandelpannkakor med hallon och grädde
Middag: Hel fisk med soja och ingefära.

Notering: Korta intervaller, marklyft  8 x 3, step-up med vikt i hand 12 x 3. Ledig.

31/12 Lördag
Brunch: Småplock (ostar, oliver, skinka, korv, paprika, ägghalvor med skagenröra, rostat bröd med vitlökssmör.
Middag: Skaldjursplatå med Jonas och Louice.

Notering: Nyårsafton, Rodd med stång, Gång med hantlar 12 x 3

1/1 Söndag
Brunch: Rester
Middag: Indisk kycklinggryta

Notering: Nyårsdagen, långpromenad

 

Spara