Planering vecka 51

Planering v 51 (Fredrik fm + jour)

19/12 Måndag
Lunch: Ägg och majonnäs.
Middag: Gulasch

Notering:  Knäböj med stång 8 x 3, utfall 12 x 3.

20/12 Tisdag
Lunch: Gulasch
Middag: Lax med spenat och fetaosttäcke + sallad och chilimajonnäs

Notering: Löpträning 3 km

21/12 Onsdag
Lunch: Marinerade räkor
Middag: Rosmarinkyckling-, bacon- och avokadosallad 

Notering: Militärpress 8 x 3, Marklyft 12 x 3

22/12 Torsdag
Lunch: Mikroomelett (ägg, grön paprika, skinka, smör)
Middag: Smörstekt tonfiskfilè/hamburgare + sallad och dressing.

Notering: Långa intervaller.  Göra köttbullar o julgodis.

23/12 Fredag 
Lunch
: Ägg, majonnäs, några oliver och hasselnötter.
Middag: Revbensspjäll + paprika, morötter, ostar, oliver m.m.

Notering: Korta intervaller, rodd med stång 8 x 3, framåtfällda hantellyft 12 x 3. Jag stänger.

24/12 Lördag
Brunch: Dopp-i-grytan/risgrynsgröt + skinkmacka
Middag: Julbord

Notering: Julafton, Marklyft 8 x 3, Höftfällning med stång 12 x 3

25/12 Söndag
Brunch: Rester
Middag: Clubsandwitch (bröd)

Notering: Juldagen, långpromenad

 

Spara

Spara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *